Com a proximidade do segundo dia de exames do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (15), milhões de estudantes enfrentam uma carga intensa de nervosismo e pressão. Além de dominar os conteúdos das 90 questões de matemática e ciências da natureza, manter o equilíbrio emocional e garantir o descanso adequado tornaram-se prioridades fundamentais para os 5,05 milhões de candidatos nesta reta final.
Como revisar na reta final sem sobrecarga
Em vez de tentar absorver matérias inéditas nos momentos finais, a orientação de especialistas é concentrar os esforços em revisões direcionadas, releitura de materiais e resolução de exames anteriores focados nos tópicos mais recorrentes.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa.
No dia anterior ao teste, leituras breves e focadas nos principais temas cobrados ajudam a manter a serenidade, conforme aponta Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro.
“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”
Lidando com o ‘branco’ e a ansiedade na prova
O bloqueio temporário de memória gerado pelo estresse, conhecido popularmente como “branco”, é uma reação comum do organismo sob tensão extrema, mesmo para quem se preparou adequadamente.
A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que o fenômeno ocorre devido ao estado de hipervigilância do cérebro.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”
Para reverter essa situação durante o exame, a respiração diafragmática é uma ferramenta poderosa para oxigenar o cérebro e retomar o foco.
“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.
Outras táticas envolvem pausas rápidas para beber água, ir ao banheiro, consumir um lanche leve ou pular momentaneamente para outra questão.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.
Desconexão e a importância do sono
Na véspera da avaliação, a recomendação é abandonar o ritmo intenso de estudos e buscar atividades relaxantes que ajudem a diminuir a tensão.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte”, destaca Paulo Pereira.
Além disso, a qualidade do sono é indispensável para consolidar o aprendizado e manter a mente desperta.
“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, desaconselha o docente.
“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, reforça Jeniffer Lisboa.
O papel do apoio familiar
O suporte emocional da família faz toda a diferença para evitar cobranças excessivas e comparações prejudiciais antes da avaliação.
“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, alerta a especialista.
O acolhimento deve vir acompanhado de auxílio prático na rotina pré-prova: * Organização da logística e reconhecimento prévio do local de aplicação; * Separação dos itens obrigatórios, como documento com foto, caneta esferográfica preta de tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso; * Cuidados com a alimentação e hidratação; * Garantia de um ambiente propício ao descanso.
Os gabaritos preliminares e os cadernos de perguntas serão publicados no Portal do Inep em até dez dias úteis após o encerramento da aplicação.
Fonte: Agência Brasil - EBC
