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A água representa de 40% a 80% do peso total do ser humano e o corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. Portanto é fundamental a sua reposição. Ao contrário do que muitos pensam, não se deve esperar a sede para beber água, uma vez que ela representa que o corpo já está com déficit em relação ao nível de água desejado.
Ao longo do dia a pessoa perde muito líquido no corpo pela transpiração, suor, saliva, urina e fezes. Para os que praticam atividades físicas a desidratação é maior, assim como para as pessoas que ficam expostas a altas temperaturas.
Ao perder muita água, o corpo fica fora de equilíbrio ou desidratado, chegando a níveis de desidratação severa, que podem levar a pessoa à morte.
Segundo Carolina Mantelli, endocrinologista e especialista em metabologia, o ideal é beber cerca de 300ml de água a cada duas ou três horas, preferencialmente em um horário longe das grandes refeições, como almoço e jantar.
“Uma dica é ter sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos, pois a reposição de líquidos deve ser frequente e independente da sensação de sede,” complementa a doutora. Comparando, um bebê na barriga da mãe tem 95% do seu peso composto de água. Um recém-nascido tem 80% e um ser humano adulto tem cerca de 70% do seu peso em água. Já um idoso tem apenas 40%. A cor natural da urina varia de amarelo bem claro até amarelo escuro. Quanto mais hidratada a pessoa estiver, mais clara a urina será. A doutora alerta ainda que uma urina acastanhada ou amarela escura normalmente é uma urina extremamente concentrada devido à pouca quantidade de água para dilui-la.
AS VANTAGENS DE SE MANTER HIDRATADO
– Regula a temperatura corporal: durante os exercícios físicos ou no clima muito quente, a água é liberada pela transpiração e evita que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.
– Desintoxica o corpo: auxilia a prevenção da infecção urinária, uma vez que estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Além disso, beber água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando a constipação intestinal.
– Absorção e transporte de nutrientes: auxilia na absorção de nutrientes e glicose.
– Emagrece: além da redução da retenção de líquidos do corpo, coloca os rins para trabalhar e também traz a sensação de saciedade.
– Pele bonita: promove a revitalização das células e mucosas, resultando em uma hidratação de dentro para fora, evitando o ressecamento e a descamação.
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